 |
|
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng mất thời gian ngồi than vãn. Hãy đứng lên tìm cách giải tỏa sự mệt mỏi căng thẳng này. Chỉ với 15 phút, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Sau đây là các bài tập dành cho 14 phút còn lại 1. Chống mỏi vai (1 phút) Đặt gan bàn tay lên xương bả vai tương ứng. Chuyển dần bàn tay về phía trước, lên tới xương đòn. Dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ lên phần trước của vai, xuống tới ngực. 2. Thư giãn tay (2 phút) Đưa cánh tay phải thẳng ra trước mặt. Làm động tác xoay cổ tay sang bên phải chừng 12 lần, sau đó chuyển sang bên trái. Thu cánh tay về và lại đưa ra phía trước thật nhanh. Đổi tay. 3. Thư giãn lưng (2 phút) Nằm ngửa, hai đầu gối đưa lên cao gần với ngực, dùng hai tay giữ đầu gối. Nhẹ nhàng nâng nửa thân trước lên rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Sau mỗi lần tập, trở về tư thế thả lỏng toàn thân. 3. Thư giãn chân và hông (2 phút) Đặt một bàn chân lên một quả bóng tenis, thực hiện động tác xoay bóng bằng chân sao cho quả bóng không bị trượt ra ngoài chân. Đổi chân. 4. Làm cho khuôn mặt bớt căng thẳng (1 phút) Ngồi trước cái gương lớn, di chuyển ngón trỏ trên từng bộ phận của khuôn mặt. Động tác này có tác dụng làm thư giãn toàn bộ khuôn mặt và giảm các nếp nhăn. 5. Giảm mỏi cổ (1 phút) Nghiêng đầu sang phải rồi sang trái sao cho má chạm vào vai. Tiếp đến, gập đầu về phía trước rồi lại ngả về phía sau. Các động tác này phải thực hiện hết sức nhịp nhàng. Cứ làm như vậy cho đến khi cảm giác mỏi cổ giảm đi. 6. Lấy lại sự bình tĩnh (3 phút) Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi dài theo mình. Tập trung sự chú ý vào một điểm nào đó trên tường. Khi thấy đã có sự tập trung rồi thì thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở nhẹ nhàng. 7. Giảm căng thẳng về mặt thần kinh (2 phút) Ngồi ở tư thế khoanh chân vòng trong. Giữ người càng thẳng càng tốt. Đặt hai tay trên đầu gối, bàn tay hướng lên trời. Thực hiện động tác xoay cổ tay, hai ngón trỏ và ngón cái chập vào nhau, hít thở nhẹ nhàng. Nông Nghiệp Việt Nam (theo Santé) |
